Autogen trening er en effektiv metode for å redusere stress og oppnå indre ro og avslapning

Denne artikkelen gir en grundig oversikt over autogen trening, inkludert hva det er, hvilke typer som finnes, og hvordan de skiller seg fra hverandre. Vi vil også diskutere de historiske fordelene og ulempene med forskjellige autogene treninger, samt presentere kvantitative målinger om autogen trening. Målet med denne artikkelen er å gi helsebevisste forbrukere en omfattende forståelse av autogen trening, slik at de kan ta informerte beslutninger om hvordan de kan implementere det i sin egen livsstil.

Hva er autogen trening?

Autogen trening er en metode basert på selvregulering av kroppen og sinnet. Det er en avslapningsteknikk som kombinerer konsentrasjon og avspenning for å oppnå en tilstand av dyp avslapning. Autogen trening er utviklet på prinsippet om at vi kan påvirke vår egen fysiske og mentale tilstand ved å gi oss selv positive tanker og suggerere fysiologiske forandringer.

Autogen trening er basert på syv grunnleggende formler, som inkluderer uttalelser som «Jeg er fullstendig rolig» og «Mine armer og ben er tunge». Disse formlene gjentas mentalt, og ved å gjøre det gir man sinnet beskjed om å endre kroppens reaksjon og opplevelse av fysisk og mental avslapning.

Typer autogen trening

Det finnes ulike typer autogen trening, inkludert klassisk autogen trening og moderne autogen treningsteknikker som har blitt utviklet i løpet av de siste årene.

Klassisk autogen trening er den mest kjente og brukte formen for autogen trening. Den består av de syv grunnformlene nevnt tidligere, og treningen gjennomføres ofte ved å sitte eller ligge i en komfortabel stilling og gjenta formlene for seg selv.

Moderne autogen treningsteknikker inkluderer varianter som fokuserer på spesifikke områder av kroppen, som for eksempel autogen trening for mage-tarm-kanalen eller autogen trening for hjertet. Disse teknikkene tar i bruk de samme prinsippene som klassisk autogen trening, men fokuserer på å oppnå avslapning i spesifikke områder eller systemer i kroppen.

Kvantitative målinger om autogen trening

Forskning har vist at autogen trening kan ha en rekke positive effekter på både fysisk og mental helse. Studier har vist at autogen trening kan redusere symptomer som muskelspenninger, hodepine og søvnproblemer. Det antas også at autogen trening kan bidra til å øke immunforsvarets funksjon, og potensielt redusere risikoen for visse sykdommer.

En av de mest effektive måtene å måle effekten av autogen trening er ved å måle nivået av kortisol i kroppen. Kortisol er et stresshormon som blir produsert når kroppen blir utsatt for stress, og høye nivåer av kortisol kan være skadelig for helsen. Studier har vist at autogen trening kan redusere nivåene av kortisol i kroppen, noe som indikerer en reduksjon i stress.

Autogen trening har også blitt målt ved hjelp av elektroencefalogram (EEG), som måler hjerneaktivitet. Studier har vist at autogen trening kan føre til endringer i hjernebølgemønstre, med en økning i langsomme bølger og en reduksjon i raskere bølger. Dette tyder på en mer avslappet tilstand og redusert stressnivå.

Forskjeller mellom autogen treningsteknikker

Mens de grunnleggende prinsippene bak alle autogene treningsteknikker er like, er det noen forskjeller mellom de ulike teknikkene. For eksempel kan noen varianter av autogen trening fokusere mer på kroppssensasjoner og avslapning, mens andre kan fokusere mer på mental avslapning og positiv visualisering.

En annen forskjell kan være måten formlene uttales på. Noen varianter kan kreve at man sier dem høyt, mens andre kan praktiseres ved å repetere dem mentalt.

Fordeler og ulemper ved forskjellige autogen treningsteknikker

Selv om autogen trening har mange fordeler, som reduksjon av stress og forbedring av søvnkvalitet, er det viktig å merke seg at det ikke er en universell løsning for alle. Enkelte mennesker kan oppleve at autogen trening ikke passer deres behov eller at de ikke responderer positivt på teknikken.

En historisk gjennomgang av autogen trening viser at metoden har blitt brukt i mange tiår for å behandle en rekke tilstander. Fordelene ved autogen trening har også blitt anerkjent av flere helseorganisasjoner, som American Psychological Association og National Sleep Foundation.

Avslutningsvis er autogen trening en effektiv teknikk for å oppnå avslapning og redusere stress. Det finnes ulike typer autogen trening, og kvantitative målinger har vist at det kan ha positive effekter på både fysisk og mental helse. Mens autogen trening har mange fordeler, er det viktig å merke seg at det ikke er en universell løsning for alle. Ved å ha en bedre forståelse av forskjellige autogene treningsteknikker og deres fordeler og ulemper, kan man ta informerte beslutninger om hvordan man kan implementere denne metoden i sin egen livsstil.

Kilder:

– American Psychological Association. (2019). Autogenic Training

– National Sleep Foundation. (n.d.). Autogenic Training

– Stetter, F., & Kupper, S. (2002). Autogenic training: A meta-analysis of clinical outcome studies. Applied Psychophysiology and Biofeedback, 27(1), 45-98.